10 tips voor gezonde voornemens!

Het is zover! 2025 staat voor de deur. We zetten het nieuw jaar in met niet allen familiefeestjes, lekker eten & drinken maar natuurlijk ook met… goede voornemens!

Elk jaar hoor je ze weer: “Ik ga sporten!”, “Ik word fitter!”, “Ik ga gezonder leven!”. Fitnesscentra stromen vol, en sportabonnementen vliegen over de toonbank.

Maar volhouden… dát is de uitdaging. Daar gaan wij jou mee helpen!

Bij Kine Zonnekeer hebben we 10 praktische tips om jouw goede voornemen – meer sporten en bewegen – écht waar te maken. Let’s go! 💪

10 tips voor jouw sportieve doelen

1.     Kies haalbare doelen:

Alles begint met een doel dat écht bij jou past. Zorg dat het concreet is, zodat je weet waar je naartoe werkt. Grote doelen zoals “10 kg afvallen” of “10 km lopen zonder te stoppen” kun je het best opdelen in kleinere stappen, zoals “binnen 2 maanden 5 km lopen”. Zo blijft het leuk en voel je je sneller gemotiveerd.

2.     Bepaal je prioriteiten:

Heb je meerdere goede voornemens? Kijk dan wat het belangrijkste is. Focus eerst op één of twee dingen. Dat maakt het makkelijker om ze echt vol te houden.

3.     Maak een plan:

Bedenk hoe je je doelen gaat halen. Stel mijlpalen in om je vooruitgang te meten. Kies iets wat je graag doet en wat praktisch is in combinatie met je werk en sociaal leven. Zo kan je bv. een sportmogelijkheid zoeken dichtbij huis of dichtbij het werk. Start met een haalbare frequentie (bijv. 2 keer per week). Te hard van stapel lopen kan frustrerend zijn, dus wees realistisch. En vooral: zorg dat je plezier hebt!

4.     Maak er een routine van:

Probeer sporten en bewegen een vaste plek in je dag of week te geven. Plan het zo dat het goed past bij je werk, gezin of andere afspraken. Hoe meer het een gewoonte wordt, hoe makkelijker het gaat, ook als het even tegenzit. Een goede gewoonte creëren duurt immers gemiddeld 3 maanden.

5.     Wees flexibel:

Routine is top, maar het leven zit niet altijd mee. Als dingen anders lopen, pas je plannen dan gewoon aan. Eens afwijken is niet erg, zolang je daarna weer doorgaat.

6.     Betrek anderen:

Vertel je vrienden, familie of collega’s over je plannen. Ze kunnen je steunen, je motiveren of misschien zelfs meedoen. Wie weet vind je wel een sportbuddy!

7.     Visualiseer succes:

Stel je voor hoe het voelt als je je doel hebt bereikt. Die gedachte kan je door moeilijke momenten heen helpen en je motivatie een boost geven.

8.     Houd voortgang bij:

Houd bij wat je bereikt, bijvoorbeeld in een dagboekje of met een app. Check regelmatig hoe ver je al bent gekomen. Het is super motiverend om je eigen progressie te zien.

9.     Vier je successen:

Geef jezelf een schouderklop als je een doel haalt. Belonen jezelf voor elk succes, hoe klein ook. Je komt namelijk telkens dichter bij je einddoel.

10.  Leer van mislukkingen:

Als je een terugval hebt, analyseer dan wat er is gebeurd en bedenk manieren om het in de toekomst te voorkomen. Wees mild voor jezelf. Een dipje is niet abnormaal en biedt kansen om jouw plan nog beter te maken!

Bij Kine Zonnekeer geloven we in deze aanpak. Elk van deze pijlers vormen bij ons de basis om onze patiënten te helpen hun doelen te bereiken. Het is onze missie om onze mensen te begeleiden naar een betere gezondheid en hun gezondheid in eigen handen te nemen.

Ontdek onze trajecten en zet je eerste stappen om jouw gezondheid te boosten!

Heb je vragen hieromtrent of zie je tussen de bomen het bos niet meer, laat ons dan zeker iets weten! Wij staan jou (vrijblijvend) bij met woord en daad. Wij analyseren wat je exact nodig hebt en bieden jou indien gewenst de nodige ondersteuning aan van onze professionals.