Is buigen ongezond voor de rug?

Een kleine openingsvraag: is dit een slechte oefening voor de rug?

Er gaan immers veel verhalen rond en er worden vele tips gegeven over wat je kan doen om je rug “te verzorgen”. Eén van de vele is dat je moet proberen altijd door je knieën te gaan als je iets opraapt. Je moet ervoor zorgen dat je zo weinig mogelijk vooroverbuigt.

Waarom zegt men dit in godsnaam? Dit is de afbeelding van de fameuze studie van Nachemson waarop dit alles gebaseerd wordt. Alles wat in de lage rug buigen inhoudt, gaat gepaard met verhoogde druk in de lage rug. Het plaatst dus meer belasting op je rug. Door de knieën gaan vermindert dit. Maar is meer belasting wel slecht voor je rug?

Onze wervelzuil zit zodanig in mekaar geknutseld dat naar voor buigen één van de vele bewegingen is die je kan doen. Hoe vaker je dit doet, hoe sterker dat je rug hier ook in wordt. Net zoals je sterker wordt door krachttraining te doen van bv. de armen. Ons lichaam is hier dus 100% voor gewapend. Als je hier niet over nadenkt, kies je automatische de gepaste optie om iets te heffen. Wanneer je 50kg moet heffen ga je automatisch door de knieën want anders zou het wel zeer moeilijk worden om die last te heffen… Om een zakdoek op te rapen hoeft dit uiteraard niet…

Even terug naar de oorspronkelijke vraag: is dit een slechte oefening? Nee! Maar je moet uiteraard het gewicht aanpassen aan wat je gewoon bent. Op deze manier maak je de rug die al zo sterk is, nog sterker!

Steven