De trainbaarheid van spieren #gainzzz

Laatste konden jullie lezen hoe groot het aanpassingsvermogen is van ons lichaam. Het gemakkelijkste voorbeeld hiervan zien we in de spieren. Onmiddellijk zie je die goeie vriend voor je die na jaren afbeulen in de fitness getransformeerd is van magere bonenstaak tot gespierde reus. Of hoe je zelf vaststelt na een periode van minder trainen dat die bench press of squat toch met net iets minder gewicht moet gebeuren. Hoe kan dit toch?

De aanpassingen na krachttraining gebeuren eigenlijk al vrij snel, namelijk na enkele weken beginnen de bestaande spiercellen al te groeien. Dit hangt uiteraard af van welk soort training je doet. Werk je meer op krachtuithouding zullen de zogenaamde type I-vezels toenemen in aantal en grootte, waardoor je minder snel vermoeid wordt. Werk je meer op pure kracht, dan zullen de type II-vezels veranderen in samenstelling. Dit effect zien we op elke leeftijd! Spierkracht is altijd trainbaar, al zien we wel meer stijfheid in de spieren en duurt opbouw/herstel net iets langer. Maar… “Age is just a number!”

“Optimaliseer zelf je spieropbouw: slaap goed, eet goed, relax en beweeg!”

Het omgekeerde zien we uiteraard ook… Blijf je in de zetel netflixen of soldaatje spelen op je playstation dan zien we dat de proteïneopbouw al binnen enkele uren zakt. Het lichaam hanteert het principe “If you don’t use it, you lose it”. Zeer snel zullen overbodige weefsels afgebroken worden om energie uit te sparen. Zo efficiënt zijn we wel. Vaak zullen spieren ook stijver worden. Voor de krachtsporters die dit lezen, op een rustdag blijf je dus best niet in de zetel kamperen om je “gainz” te optimaliseren.

“If you don’t use it, you lose it!””

Voor de revalidatie is er dus goed nieuws. Een spierverrekking (zonder onderbreking van de spiervezel) of een spierscheur (met onderbreking van de spiervezel) groot of klein, met goeie training voel je je weer fijn. In eerste instantie zal je lichaam (afhankelijk van het letsel) een ontstekingsreactie creëren waarmee de renovatiewerken van je spier van start gaan. Afval wordt afgevoerd, opbouwproducten aangebracht. Na ongeveer 2 dagen wordt er volop nieuw weefsel gevormd, dit duurt enkele weken afhankelijk van de grootte van het letsel. Moeder natuur zorgt hier vanzelf voor! Desalniettemin kan jij hierbij enorm veel helpen: kies voor rustige bewegingsactiviteiten en een goeie opbouw van de revalidatie, een gezond dieet en ontspan jezelf. Hoe meer stresshormonen, hoe moeilijker de heropbouw. Na enkele weken gaat het lichaam alles verder optimaliseren en voorbereiden op wat jij weer wil gaan doen. Hier zullen we een tandje bij steken in het herstel. Dit remodelleren kan maanden tot een jaar duren.

“Spierkracht is op elke leeftijd trainbaar, “age is just a number”.”

Op het einde van de rit zien we altijd dat een miniem gedeelte van de spierweefsel vervangen wordt door litteken. Maar in principe merk je dit niet. En hoe beter je revalideert, hoe minder dit het geval zal zijn.

Conclusie: jong of oud, sportief of niet-sportief, geblesseerd of niet. Spieren passen zich continu aan. En jij bent degene die bepaalt wat er gebeurt. Leef gezond, beweeg en onthoud: “If you don’t use it you lose it!”